冷えてきたから注意して‼️
投稿日 | 2025年10月10日
こんにちは
スミタニ接骨院本院の山崎です。
朝や夜が急激に冷えてきましたので、今回は冷えることで起こる体の変化などのお話をしていきます。
🍂はじめに
10月に入ると、朝晩の気温がぐっと下がり、体の「冷え始め」が起こりやすくなります。
冷えを放っておくと、筋肉が固まり、肩こり・腰痛・むくみ・疲労感などの不調につながります。
この時期のポイントは、**“冷えを感じる前に温める”**ことです。
🩵冷えの始まりで起こる体の変化
○血流が悪くなり、手足の末端が冷えやすくなる
○筋肉がこわばって動きが重く感じる
○朝起きたとき体が固い・首や腰が痛い
○寝つきが悪く、朝スッキリ起きられない
こうしたサインが出たら、体の中ではすでに冷えのスイッチが入っているかもしれません。
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🔥冷え始めを防ぐ3つの基本ケア
①「首・手首・足首」を守る
3つの“首”は血管が集まる部分。ここを冷やさないことがポイントです。
○ストールやマフラーで首元を温める
○手首は長袖インナーでカバー
○足首には薄手のレッグウォーマーや靴下を
💡「首を温めると全身がポカポカする」のは、血流がよくなるからです。
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②「朝と夜」に温め習慣をつくる
○朝：起きたら白湯を飲んで内臓を温める
○夜：ぬるめ（38〜40℃）のお風呂に10〜15分ゆっくり浸かる
○就寝前に軽いストレッチで血流を促す
👉ポイント：体を急に温めず、じんわり温めること。
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③「食べ物」で内側から温活
○体を温める食材：しょうが、ねぎ、にんじん、れんこん、味噌汁など
○飲み物は：白湯、生姜湯、ルイボスティー、はちみつレモン湯
○避けたいのは：冷たい飲み物・生野菜中心の食事
🍲「旬の根菜を使った温かいスープ」はおすすめの冷え対策メニューです。
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🌿まとめ
10月は「冷えの始まり月」。
この時期にしっかりケアしておくことで、冬の不調を大きく減らせます。
首、手首、足首の保温、温かい飲み物、そしてお風呂時間。
“冷える前に温める”ことが最大の予防です。
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