足関節外側靭帯損傷／足首捻挫
- 足首を捻ってしまった
- スポーツ中に痛めた
- 腫れがなかなか引かない
- 痛みが時間が経っても取れない
- 足首が緩く不安定な感じがする
足首の捻挫とは？
足首の捻挫（あしくびのねんざ）は、
足首の靭帯（じんたい）が過度に伸びたり、
部分的または完全に断裂したりする怪我のことです。
通常、足首を内側または外側にひねることで発生することが多く、
ただの捻挫だからとそのまま放っておくと、
痛みや腫れがなかなか引かなくなったり、
足首の不安定性が残る場合があるので、
しっかり処置しなければいけません。
足関節 外側靭帯損傷の原因と症状
足首の「捻挫」の多くは外側靭帯の損傷を指します。
特に内反（足首を内側にひねる動き）によって起こるのが特徴です。
どのスポーツ・どの動きで多いか
- バスケットボール・バレーボール：ジャンプ着地時の内反
- サッカー・フットサル：切り返しや相手との接触での足首内反
- テニス・バドミントン：素早い横の動きで足首を捻る
- ランニング・陸上競技：段差や不整地での着地ミス
- 日常生活でも段差や溝に足を取られると発生
損傷しやすい靭帯
足関節外側には3本の主要な靭帯があります。
- 前距腓靭帯（ATFL）：最も損傷が多い（捻挫の約70％以上）
- 踵腓靭帯（CFL）：強い内反時に損傷
- 後距腓靭帯（PTFL）：重度損傷や脱臼に伴って損傷
損傷度合い（グレード分類）と回復期間の目安
- Ⅰ度（軽度）：靭帯が軽く伸ばされる。腫れや痛みは軽度。
→ 約1〜2週間で改善 - Ⅱ度（中等度）：部分断裂。腫れ・皮下出血・歩行痛あり。
→ 約3〜6週間の治癒期間 - Ⅲ度（重度）：靭帯断裂。強い腫れと不安定感。場合によっては手術。
→ 保存療法で6〜12週間、手術時はさらに長期
ポイント
- 一度損傷すると再発しやすく、慢性的な不安定性につながることもある。
- 適切な固定・リハビリ・バランストレーニングが予防に重要。
スミタニ接骨院グループでの足関節外側靭帯損傷の治療
急性期（受傷直後〜数日）
- RICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上）
- テーピングや包帯固定で安定させる
回復期（腫れが引いてきたら）
- ハイボルテージ治療：炎症・痛みを軽減
- 手技療法：周囲の筋肉の緊張を緩和
- 関節の可動域訓練：硬さを予防
リハビリ期（再発予防）
- バランストレーニング：片足立ち、バランスボード
- 筋力トレーニング：腓骨筋や足首周囲を強化
- ストレッチとアクティブリハ：柔軟性と安定性を回復
整骨院に通うメリット
- 早期から適切な固定・治療ができる
- スポーツ復帰までのリハビリ指導を受けられる
- 再発防止のための予防トレーニングが可能
少しでも気になる方はスミタニ接骨院グループまで
お気軽にご相談ください。
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