つらいテニス肘（上腕骨外側上顆炎）──原因から症状、治療法まで徹底解説

デスクワークや家事、スポーツで

肘の外側がズキッと痛む…。

そんな悩みを抱えている方に多いのが

「テニス肘（上腕骨外側上顆炎）」です。

 

名前だけ聞くと“テニス選手のケガ”と思われがちですが、

実はスポーツ経験がない一般の方にも非常に多く、

スミタニ接骨院グループでも、

年間を通して多くの患者様が来院されています。

 

この記事では、

①テニス肘の症状・なりやすい人

②原因と特徴

③スミタニ接骨院グループでの専門治療

を徹底解説します。

■テニス肘は「肘の外側の炎症」

テニス肘は正式には「上腕骨外側上顆炎」と呼ばれ、

肘の外側にある腱（手首を反らす筋肉の付け根）に炎症が起きるケガ です。

 

■なりやすい性別・年齢層

◯30〜60代の男女
　特に家事やデスクワークが多い年代に多発

◯性別は関係ないが、女性に多い傾向

 

■どんな生活の人がなりやすいか

◯デスクワーク（パソコン作業）

　キーボード・マウス操作で前腕の伸筋群を酷使し、負担が蓄積

◯料理・洗濯・掃除などの家事

　フライパンを振る、雑巾を絞る、物をつまむ動作が負担に

◯スポーツ（テニス・ゴルフ・バドミントンなど）

　特に“ラケットを握る・振る”動作で痛みが出やすい

◯荷物の持ち運びが多い仕事

　介護・運送・工場勤務など前腕を酷使する仕事も危険

 

■テニス肘になるとどんな症状が起こる？

• ペットボトルのフタを開けると激痛
• タオルをしぼるとズキッとくる
• マウス操作で痛みが続く
• 肘から手首にかけて重だるさがある

 

初期は“違和感”程度ですが、悪化すると

日常生活を送るのも困難な強い痛みに変わるため、

早期の対処が非常に重要です。

 

原因①

前腕の使いすぎによる“腱の微細損傷”

テニス肘の主原因は、

手首や指を伸ばす筋肉（伸筋群）を使いすぎることで

腱が摩耗し炎症を起こすことです。

 

特に以下の筋肉に負担が集中します：

◯長橈側手根伸筋

◯短橈側手根伸筋

◯総指伸筋

◯回外筋

これらの筋が硬くなると、付着部である

“肘の外側”に大きなストレスがかかり痛みになります。

 

原因②

姿勢の悪さ・猫背

スマホやPC作業で猫背になると、

前腕だけでなく肩や背中の筋肉までバランスが崩れ、

肘に負担が集中しやすくなります。

 

原因③

握る力・手首を反らす動作のクセ

◯ラケットを強く握る

◯マウスを持つ力が強い

◯包丁を使う時間が長い

これらはテニス肘を悪化させる典型的な動きです。

 

 

特徴

押すと鋭い痛みが走る。

テニス肘の特徴的な所見として、

外側上顆（肘の外側の骨の突起）を押すと

痛みが強く出る のが代表的。

さらに、

◯手首を反らす

◯タオルをしぼる

◯物を持ち上げる

などの動作で痛みが増悪します。

スミタニ接骨院グループでは、

痛みの原因を明確にし、再発しにくい肘をつくる

ことを目的に施術を行っています。

 

1. 手技療法による筋アプローチ（原因筋を徹底的に緩める）

テニス肘で最も重要なのが、

負担が集中している“前腕伸筋群”を的確に緩めることです。

スミタニ接骨院の手技では

◯伸筋群の深層までしっかりアプローチ

◯上腕・肩〜背中まで関連筋も調整

◯筋膜のねじれ・癒着を丁寧に解除

これにより、肘へのストレスが一気に軽減されます。

 

2. ハイボルテージ療法（強い炎症と痛みに即効）

ハイボルテージは、

高電圧の電気刺激で炎症を抑え、

痛みを短時間で軽減する治療法です。

・深い筋層にも届く

・短時間で痛みが軽くなる

・スポーツ選手にも使用される実績の高い治療

テニス肘における“急性期の強い痛み”に特に効果的です。

 

3. テーピング（日常生活での負担を軽減）

施術後の状態を長く保つため、

“肘の外側にかかる負担を軽減するテーピング”を行います。

◯持ち上げ動作の痛みを軽減

◯関節の動きをサポート

◯仕事・家事・スポーツの継続がしやすい

日常生活での悪化防止には欠かせません。

 

4. エコー検査で原因を可視化（炎症の有無を確認）

当院では エコー（超音波）検査 によって、

筋・腱の損傷具合、炎症、腫れの程度を確認します。

◯痛みの本当の原因をその場で説明

◯炎症の程度が見えるので安心

◯施術プランの精度が格段に上がる

“なぜ痛いのか”が明確になるのは、患者さんからも非常に好評です。

 

 

Q & A

Q1. テニス肘は自然治癒しますか？

軽度なら良くなる場合もありますが、

多くは放置すると慢性化し、

回復までに数ヶ月〜1年かかることもあります。

早めの治療をおすすめします。

 

Q2. テレス肘でも仕事や家事は続けていい？

痛みが強い動作は避けたほうが良いですが、

テーピングや治療により多くの方が普段通り生活できます。

 

Q3. スポーツはいつ再開できますか？

痛みの程度によりますが、

再発しやすいケガなので 段階的な復帰 を推奨しています。

当院で復帰ステップもサポートします。

 

Q4. 再発を防ぐには？

◯伸筋群のストレッチ

◯姿勢改善

◯握力を使いすぎない習慣づくり
当院ではセルフケアも丁寧に指導します。

 

 

まとめ

テニス肘は、スポーツ選手だけでなく、

デスクワーク・家事・仕事などで

“手首をよく使う人”が非常に多く発症するケガ です。

放置すると慢性化し、治りにくくなるため、

・原因の筋の硬さを取る“手技療法”

・炎症を抑える“ハイボルテージ”

・日常負担を軽減する“テーピング”

・原因を可視化する“エコー検査”

といった専門的なアプローチが不可欠です。

 

スミタニ接骨院グループでは、

痛みを取り除くだけでなく

“再発しにくい肘づくり”を徹底サポートしています。

 

肘の外側がズキッと痛む、

ペットボトルのフタが開けづらい、

パソコンで痛みが続く…

そんな症状がある方は、

早めにスミタニ接骨院グループまでご相談ください。

 

スミタニ接骨院　本院

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