栗東市・草津市スミタニ接骨院グループ｜むちうち・骨盤矯正・姿勢矯正

投稿日 | 2026年07月22日

こんにちは！
スミタニ接骨院グループの小川です！

 

夏休みに入り、普段よりも部活動やクラブ活動、

スポーツをする時間が増えたお子さまも多いのではないでしょうか？

夏休みは、練習時間が増えたり、大会や遠征が続いたりすることで、

スポーツによるケガが起こりやすい時期でもあります。

 

特に注意したいのが、足首の捻挫や太もも・ふくらはぎの肉離れです。

今回は、夏休みのスポーツ活動で起こりやすいケガと、

ケガをした際の対処法についてご紹介します。

夏休みに子どものケガが増えやすい理由

夏休みは、学校が休みになることで普段よりもスポーツをする時間が長くなります。

部活動の練習時間が増えたり、試合や大会が続いたりすることで、

身体には普段以上の負担がかかります。

また、夏は気温が高く、汗を多くかくため、

身体の水分やミネラルが失われやすい季節です。

そのため、

・疲労が蓄積している

・筋肉が硬くなっている

・集中力が低下している

・水分やミネラルが不足している

といった状態では、思わぬケガにつながる可能性があります。

「いつも通り練習しているから大丈夫」と思っていても、

身体には少しずつ疲労が蓄積していることがあります。

子どもに多いスポーツによるケガ

① 足首の捻挫

サッカーやバスケットボール、バレーボールなど、

走る・跳ぶ・急に方向を変えるスポーツでは、足首の捻挫が起こりやすくなります。

特に、ジャンプの着地で相手の足を踏んだり、

急な方向転換で足首をひねったりすることで発生します。

「少し痛いだけだから大丈夫」とそのまま練習を続けてしまうと、

靭帯の損傷が悪化したり、足首の不安定感が残ったりすることもあります。

ケガをした直後から、

・腫れが強い

・痛くて体重をかけられない

・歩くと強く痛む

・内出血が出てきた

といった症状がある場合は、早めに状態を確認することが大切です。

② 肉離れ

肉離れは、太ももやふくらはぎなどの筋肉に強い負荷がかかることで発生します。

特に、

・ダッシュ

・急な加速

・ジャンプ

・急停止

強いキック

などの動作で起こることがあります。

「走っているときに急に痛くなった」

「ふくらはぎにピキッとした痛みが出た」などの場合は、

無理に運動を続けないようにしましょう。

軽い筋肉痛だと思って練習を続けることで、筋肉の損傷が悪化する可能性があります。

③ 成長期特有のスポーツ障害

成長期の子どもは、骨の成長に筋肉や腱の成長が追いつかないことがあります。

そのため、スポーツによる繰り返しの負担が身体の一部分に集中すると、

膝やかかとなどに痛みが出ることがあります。

代表的なものとして、

・オスグッド・シュラッター病

・膝の痛み

・かかとの痛み

・シンスプリント

などがあります。

特に「運動すると痛いけど、休むと痛みが減る」という

症状を繰り返している場合は注意が必要です。

痛みを我慢して練習を続けることで、症状が長引いてしまうこともあります。

スポーツ中にケガをしたらどうする？

スポーツ中に強い痛みが出た場合は、まず運動を中止することが大切です。

そのままプレーを続けると、損傷が悪化する可能性があります。

ケガをした直後は、患部の状態を確認しながら、

必要に応じて冷却や圧迫などの応急処置を行います。

ただし、強い腫れや変形、激しい痛み、体重をかけられないなどの症状がある場合は、

骨折などの可能性も考えられるため、医療機関での検査が必要になることがあります。

「少し休めば治るだろう」と自己判断せず、

症状が続く場合は早めに専門家へ相談しましょう。

ケガを予防するために大切なこと

夏休みのスポーツによるケガを予防するためには、

日頃から身体のコンディションを整えておくことが重要です。

ウォーミングアップを行う

練習や試合の前には、軽いジョギングや動的ストレッチなどを行い、

身体を動かす準備をしましょう。

疲労をためない

練習量が増える夏休みは、休養もトレーニングの一部です。

十分な睡眠をとり、疲れが強い場合は無理をしないことも大切です。

水分補給をこまめに行う

夏場は汗を多くかくため、運動中はこまめに水分補給を行いましょう。

大量に汗をかく場合は、水分だけでなく電解質の補給も意識することが大切です。

痛みを我慢しない

「これくらいなら大丈夫」と痛みを我慢して運動を続けることは、

ケガの悪化につながる可能性があります。

特に、運動するたびに同じ場所が痛む場合は、早めに身体の状態を確認しましょう。

まとめ

夏休みは、子どもたちが思い切りスポーツを楽しめる時期です。

一方で、練習量や運動時間が増えることで、

足首の捻挫や肉離れ、成長期特有のスポーツ障害などが起こりやすくなる時期でもあります。

「足首をひねった」

「走っていて太ももやふくらはぎが痛くなった」

「膝やかかとの痛みが続いている」など、

少しでも身体に異変を感じた場合は、無理に運動を続けないようにしましょう。

当院では、スポーツによるケガや成長期のお子さまの身体の痛みに対して、

状態を確認しながら施術や運動復帰に向けたサポートを行っています。

夏休みを最後まで元気にスポーツを楽しむためにも、ケガをした際は早めにご相談ください。

スポーツによるケガや身体の痛みでお悩みの方は、ぜひ当院までお気軽にご相談ください。

 

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