膝が痛い方に1番オススメの運動方とは！？
投稿日 | 2025年06月2日
こんにちは！
南草津スミタニ整骨院です^_^
本日は膝が痛い人にオススメの
運動方法を1つご紹介します♪
『ウォーキングやランニングは膝が辛くてできない』
という方にオススメの運動が
自転車を使った運動です。
実は自転車は膝にやさしく、全身にも効果的な有酸素運動なんです！
なぜ自転車での運動がオススメなの？
・地面からの衝撃が少ない
自転車は地面を『踏みしめる』動作がないため、
ウォーキングやランニングに比べて、
膝への衝撃が圧倒的に少ない特徴があります。
・大腿四頭筋を鍛えられる（太ももの前）
ペダルを漕ぐ動作では膝関節を支える筋肉（大腿四頭筋）
がしっかり働きます。
筋力アップにより膝関節が安定して
痛みの予防や改善に繋がります。
・股関節の運動にもなる
膝の痛みに悩む方の特徴として
股関節を上手に動かせてないことが多いです。
『猫背や巻き肩など姿勢が悪い方』や、
『歩く時に足を擦って、靴の踵がすぐにダメになる方』
は股関節を正しく使えてないことが多いです‼️
その様な方は、自転車での運動で
股関節からしっかり動かすことが大切です。
自転車の乗り方で気をつけること
1 サドルの高さの調整
ペダルが1番下に来た時に、膝が軽く曲がった状態。
2 軽いギアで回転数を意識
重いギアで無理に漕ぐと膝にかかる負担が大きくなります。
最初は軽いギアからクルクル回すイメージで始めましょう。
3 無理のない時間設定
最初は15分程の短時間から徐々に伸ばしていきましょう。
痛みが出ない範囲で毎日続けることが大切です。
4 平坦なルート選択
なるべく負担の少ない平坦で安全なルートを選びましょう。
室内でできるエアロバイクもオススメ
天候や気温、交通事情が気になる方には、
室内で安全に使えるエアロバイクも選択肢の１つです！
エアロバイクも膝に負担が少なく、
なおかつ姿勢の管理もしやすいメリットがあります。
まとめ
膝に痛みがある方でも自転車は無理なく
安全にできる運動です。
ただし、正しい姿勢と負荷管理がポイントになります。
南草津スミタニ整骨院では
膝の痛みに対するハイボルテージ療法や
根本的に膝に負担をかけない様に骨盤矯正での姿勢改善など、
患者様のお身体に合わせた施術をさせていただきますので
膝の痛みが気になる方は
是非一度南草津スミタニ整骨院までお越し下さい♪
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